राति निन्द्रा आउँदैन ? यो उपाय लगाउनुहोस्, सास लिने र छाड्ने यो तरिकाले समस्या छू मन्तर...
- गाउँ सहर संवाददाता
- १६ माघ शुक्रबार, २०७७ | २०:३६:०० मा प्रकाशित
काठमाडौँ । राति निन्द्रा आउँदैन भने सास लिने ४-७-८ उपाय अपनाउन सक्नुहुन्छ । यसलाई अमेरिकाको एरिजोना यूनिभर्सिटीका वैज्ञानिक डा. एन्ड्रयू वेलले तयार गरेका हुन् । यो तरिका प्रणायाममा आधारित छ । लामो समयसम्म यो उपायलाई अपनाएमा चाँडै निन्द्रा लाग्ने गर्दछ ।
यसरी गर्नुहोस् ४-७-८ तरिका
यसलाई गर्नको लागि आरामदायक अवस्थामा बस्नुहोस् । आसन सहि होस् । यदि निन्द्राको लागि यो उपायको उपयोग गर्न खोज्नुभएको भए पल्टनु राम्रो हुन्छ ।
- सास लिँदा १ देखि ४ सम्म गन्नुहोस्ः सबैभन्दा पहिला तपाईं आफ्नो ओठ बन्द गर्नुहोस् । फेरि मनमा विस्तारै विस्तारै एकदेखि चारसम्म गन्दै नाकबाट सास लिनुहोस् । मुखबाट सास नलिनुहोस् ।
- सास रोक्नुहोस र १ देखि ७ सम्म गन्नुहोस्ः अब सात सेकेण्डसम्म सासलाई रोक्नुहोस् ।
- सास फेर्दा १ देखि ८ सम्म गन्नुहोस्ः सिटी बजाएजस्तै मुखबाट ८ सेकेन्डमा सासलाई पूर्णरुपमा बाहिर निकालिदिनुहोस् ।
सास फेर्ने तरिकाले शरीरलाई आरामदायक अवस्थामा लैजान्छ । विशेष गरी यो उपाय, जसमा सासलाई केहि समयसम्म रोक्ने । यसले शरीरको अलग अलग अंगमा अक्सिजनको कमी पूरा गर्दछ । ४-७-८ को तरिकाले तपाईंको मस्तिष्क र शरीरलाई सासको माध्यमबाट नियन्त्रण गर्ने कोसिस गर्दछ । नियमित अभ्यास पछि यो तरिका तपाईंमा आदत बन्दछ ।
डा. वेलका अनुसार, सास लिन ४-७-८ उपाय योगको ४ क्रियाबाट गर्न सकिन्छ ।
१. अनुलोम बिलोम
२. ध्यान
३. कल्पना
४. मार्गदर्शी कल्पना ।
गाउँ सहर संवाददाता
मुलधारकाे विद्युतीय अखबारले समाजका विभिन्न आयामहरूलाई समेट्दछ ।
- शिक्षकहरुको अन्तरजिल्ला सरुवा रोकियाे
- निसीखोला बस दुर्घटना अपडेट : मृतकको संख्या ९ पुग्यो, २८ जना घाइते
- आइएमई पे एप मार्फत रिफन्डेबल टिकट प्रयोगकर्ताको संख्यामा उत्साहजनक वृद्धि
- बागलुङमा बस दुर्घटनामा ७ जनाको मृत्यु
- अनुसन्धान गर्न महरालाई ४ दिन हिरासतमा राख्न अदालतकाे अनुमति
- इलाम-१ मा उपनिर्वाचनका लागि यी २० दल भए दर्ता
- धरौटीमा छुटे सुन तस्करी प्रकरणमा पक्राउ परेका गुरुङ
- दुर्गा प्रसाईँका सुरक्षा गार्ड पक्राउ, साथबाट हतियार र सय राउण्ड गोली बरामद
- दीपक मनाङे बने भौतिक पूर्वाधार मन्त्री
- केही दिनदेखि शेयरबजारमा देखिएन उत्साह
प्रतिकृया दिनुहोस