विशेष

हाेम आइसोलेशनमा हुनुहुन्छ ! नबिर्सनुहाेस् मानसिक स्वास्थ्यकाे लागि यी काम

• गाउँ सहर संवाददाता
• १२ माघ बुधबार, २०७८ | १३:१८:०० मा प्रकाशित

काठमाडाैँ । ओमिक्रोन भेरिअन्टका कारण नेपालमा कोरोनाको तेस्रो लहरले कहर मच्चाइरहेको छ । पछिल्लो २४ घण्टामा १२ हजार ८ जनामा कोरोना पुष्टि भएको छ भने ८ जनाको मृत्यु भएको छ । संक्रमण बढ्ने क्रम उचाे छ । यस्तो अवस्थामा होम क्वारेन्टाइनमा बस्नेको संख्या बढ्दै गएको छ । आइसोलेशनमा बस्दा भाइरस फैलिने जोखिम कम हुन सक्छ तर यसले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ ।

धेरै अवस्थामा, बिरामीहरूले मानसिक स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित समस्याहरू जस्तै चिन्ता र डिप्रेसनको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । तसर्थ, यो ५ देखि १० दिनको आइसोलेशनमा आफ्नो दिमाग स्वस्थ राख्न धेरै महत्वपूर्ण छ ।

दैनिक दिनचर्या नछोड्नुहोस्

तपाईं आइसोलेशन अवधिमा भए पनि, तपाईंले अझै पनि आफ्नो दैनिक दिनचर्या पछ्याउनु पर्छ । यसमा समयमै उठ्ने, खाना खाने, मनोरञ्जन गर्ने, सुत्ने आदि समावेश छन् । यदि तपाईं काम गर्दै हुनुहुन्छ र हाल छुट्टीमा हुनुहुन्छ भने, यो समय साना साना कुराहरू गरेर र आराम गरेर बिताउनुहोस् । आफूलाई धेरै काम गर्न दबाब नदिनुहोस् ।

व्यायामलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्

आइसोलेशनमा पनि शरीर हलचल गर्नुपर्ने चिकित्सकको भनाइ छ । दैनिक केही व्यायाम गर्नुहोस्, जसले गर्दा तपाईंको दिमाग र शरीर दुवै स्वस्थ रहन्छ । व्यायामले तपाईंको दिमागलाई स्वस्थ महसुस गराउँछ, जसले तपाईंको तनावलाई कम गर्छ ।

मानिसहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्

आफूलाई यति धेरै अलग नगर्नुहोस् कि तपाईंले मानिसहरूसँग कुरा गर्न छोड्नुहोस् । समय समयमा आफ्नो परिवार र साथीहरुलाई सम्पर्क गर्नुहोस् । तिनीहरूसँग आफ्नो विचार साझा गर्नुहोस् । यदि शारीरिक रूपमा होइन भने, कल, सामाजिक सञ्जाल वा भिडियो कन्फरेन्सिङ मार्फत् उनीहरूसंग भेट जारी राख्नुहोस् ।

संगीतले मूड ताजा राख्छ

एक्लै हुँदा मुडलाई ताजा राख्ने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको आफ्नो मनपर्ने गीतहरू सुन्नु हो । यदि तपाइँ संगीतको शौखीन हुनुहुन्छ भने तपाईं यसको साथ आफ्नो मुड ताजा राख्न सक्नुहुन्छ । तपाईंलाई गीत मन नपर्ने भए पनि खुसी र सकारात्मक गीत सुन्न सक्नुहुन्छ ।

आफ्नो अवस्था स्वीकार

कोरोना संक्रमण वा कुनै रोगका कारण हाम्रो शरीर बिराम रहन्छ, साथसाथै हाम्रो मन पनि अशान्त हुन्छ । यस्तो बेला एक्लै बसेर सबै कुरा आफैं व्यवस्थापन गर्नुपर्छ भने समस्या बढ्छ । यस्तो अवस्थामा आफ्नो अवस्था बुझेर स्वीकार गर्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ । जब तपाई स्वीकार गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफैँले यो रोगसँग लड्नु पर्छ, तपाईं भित्रबाट शक्तिशाली महसुस गर्नुहुनेछ । यसो गर्नाले तपाईंको मन शान्त र धैर्यवान रहनेछ । तपाईंको भावनामा कम अशान्ति पनि हुनेछ ।