स्वास्थ्य

महामारीको याे समयमा आँखाको ख्याल राख्नुहोस्, आँखालाई आराम दिनुहोस्, यसरी व्यायाम गर्नुहोस्

• गाउँ सहर डेस्क
• १२ जेठ बुधबार, २०७८ | २१:४१:०० मा प्रकाशित

काठमाडाैँ । काेराेना महामारीको याे समयमा आँखामा समस्या धेरै आइरहेका छन् । कालाे ढुसीले पनि अत्यन्तै दुःख दिएकाे छ । यस्ताे अवस्थामा स्वास्थ्यको ख्याल राखी आँखालाई आराम दिनुपर्ने समय छ । यसकारण आँखाको व्यायाम गर्न चिकित्सकहरू सुझाइरहेका छन् ।

सबै समय घरमा बसेकाे याे अवस्थामा अधिक समय स्क्रिनको अगाडि बस्नुपरेकाे छ । जस्तै टिभी हेर्ने, कम्प्युटरमा काम गर्ने, वा मोबाइलमा आँखा स्थिर हुने गरेकाे छ । यस्ताे अवस्थामा आँखालाइ बीचबीचमा विश्राम दिनुहोस् । यदि तपाईं लगातार स्क्रिनमा नजर राख्नुहुन्छ भने आँखा प्रभावित हुनेछ । २० मिनेट स्क्रिन समयपछि, आँखालाइ पाँच मिनेट आराम गर्नुहोस् । आँखालाई चिसो पार्न काँकरा वा टिशु पेपरकाे सहयाेग लिनुहोस् । यसले हाइड्रेट राख्दछ, थकाइ कम गर्दछ र स्फूर्ति महसुस गराउँछ ।

शरीर जस्तै आँखाकाे व्यायाम अनिवार्य छ । आँखा माथि र तल घुमाउनुहोस् । कम्तिमा तीन देखि चार सेकेन्डको लागि तपाइँको पलहरू झिम्काउनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो आँखा छिटो बन्द गर्नुहोस् । केही सेकेन्ड पछि आँखा खोल्नुहोस् ।

बत्तीहरू बन्द गर्दै र ढल्केर टिभी हेर्दा आँखामा तनाव बढ्छ । विज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि जहिले पनि बस्ने ठाउँ टिभीबाट टाढा हुनुपर्छ । दाहिने वा देब्रे बाट टिभी नहेर्नुहोस्, सँधै अगाडिबाट हेर्नुहोस् । यसका लागि कोठा पनि त्यस्तै तरिकाले मिलाउनुहोस् । कुनै पुस्तक वा मोबाईलमा हेर्दा, आँखालाई सानो बनाएर नहेर्नुहोस् । इड्रपहरू राख्नुहोस्, तर डाक्टरको निर्देशन अनुसार ।

स्क्रिनमा काम गर्दा मात्र होइन, आँखाको कुनै पनि काम गर्दा प्रकाशको राम्रो उपलब्धता राख्नुहोस्, चाहे अध्ययन गर्दै, वा मोबाइल वा सिलाई-कटाई गर्दा किन नहाेस् । यदि पर्याप्त प्रकाश छैन भने, आँखामा तनाव थपिनेछ । झ्यालको नजिक तपाईंको कार्य डेस्क बनाउनुहोस् । यो पनि याद गर्नुहोस् कि बाहिरी प्रकाश कम्प्युटर वा ल्यापटपमा सिधा पार्नु हुँदैन, किनकि यसले स्क्रिन स्पष्ट देखिने छैन र तपाईंले आँखामा जोडकाे दवाव पर्दछ । बैठक यस्तो तरिकाले व्यवस्थित गर्नुहोस् । तपाईंले स्क्रिनमा हेरेको बेला आँखामा थप बल दिनु नपर्नेगरी बस्नुहाेस् ।