काेराेनाबाट बच्न खानपान चाहिँ कस्ताे खाँदै हुनुहुन्छ ? डब्लूएचओ भन्छ - सन्तुलित हुनुपर्छ
- गाउँ सहर डेस्क
- ५ बैशाख आइतबार, २०७८ | १३:०६:०० मा प्रकाशित
काठमाडाैँ । कोरोना भाइरसले फेरि सबैको समस्या बढाएकाे छ । केहि समय घटेकाे यसकाे दर पछिल्लाे समय पुनः ह्वात्तै बढेकाे छ । यहि कहर बढ्दा विश्वका मुख्य देशहरूमा पुनः लकडाउन सुरू भइसकेका छन् । कोरोनाको नयाँ रूप धेरै संक्रामक देखिएकाे छ । यसकारण हल्का लापरवाहीले पनि यस महामारीलाई आमन्त्रित गर्नु जस्तै बनेकाे छ ।
बारम्बार हात धुने, मास्क लगाउने र सामाजिक दूरीको साथै, तपाईंले खानपानमा पनि धेरै ध्यान दिन आवश्यक देखिएकाे छ । किनकि राम्रो खानाले मात्र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबुत बनाउँदछ र तपाईंलाई कोरोनाबाट बचाउँछ । डब्ल्यूएचओले कोरोनाबाट बच्न कस्तो किसिमको आहार आवश्यक छ भनेर वर्णन गरेको छ ।
कोरोनाबाट बच्न आहार कस्ताे हुनुपर्छ ?
तपाईंको खानामा विभिन्न किसिमका ताजा फलहरू र असंसाेधित खानाहरू समावेश हुनुपर्छ, ताकि तपाईं आवश्यक भिटामिन, खनिज, फाइबर, प्रोटिन र एन्टिआक्सिडेन्टहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ ।
बढी पाकेका तरकारीहरू नखानुहोस्
मिलाएर हप्तामा फलहरू, तरकारीहरू, अन्न र मासु र गेडागुडीहरू खानुहोस् । तपाईं रातो मासु एक हप्तामा १-२ पटक र कुखुरा २ पटक खान सक्नुहुन्छ । यदि तपाईं हल्का टाउको दुखेकाे महसुस गर्नुहुन्छ भने साँझमा, कच्चा तरकारीहरू र ताजा फलहरू खानुहोस् । तरकारीहरू धेरै नपकाउनुहोस् । अन्यथा यसको आवश्यक पोषक तत्व समाप्त हुन्छ । यदि तपाईं बट्टाकाे फल वा तरकारीहरू खरीद गर्नुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि नुन र चिनीकाे मात्रा कति छ ।
यी चीजहरूलाई दिमागमा राख्नुहोस्
- नुन बढी नखानुहोस्
- गुलियो कम खानुहोस्
- बोसोयुक्त खाना नखानुहोस्
- खानामा बढीभन्दा बढी फाइबर डाइट समावेश गर्नुहोस्
- पानी पर्याप्त मात्रामा पिउनुहोस्
- फ्रोजन फ्रूट खानुहोस्
- दाल र गेडागुडीलाई खानामा समावेश गर्नुहोस्
- सबै अन्न मिसाएर खाना बनाउनुहोस्
- अण्डा उमालेर खानुहोस्
खाना बनाउँदा हात, भाँडाकुँडा र किचन राम्रोसँग सफाई गर्नुहोस् । काँचो मासुलाई पाकेका चिज वा अन्य खानेकुराबाट टाढा राख्नुहोस् । खाना राम्ररी पकाएर खानुहोस् । खानालाई सेफ टेम्प्रेचर (५ डिग्रीभन्दा कम वा ६० डिग्रीभन्दा बढी) मा राख्नुहोस् । र खाना बनाउँदा सफा पानीको प्रयोग गर्न नविर्सनुहोस् ।
गाउँ सहर डेस्क
डेस्क गाउँ सहर डटकम टीमकाे टेवलवर्क हाे ।
- यसकारण पक्राउ परे दिल्लीका मुख्यमन्त्री अरविन्द केजरीवाल
- सरस्वतीलाई पानीमा र कमलको फूलमाथि नै किन देखाइन्छ ?
- नेपालमा २०.२७ प्रतिशत जनता गरिबीको रेखामुनि
- प्रतिपक्षी दलले बहिष्कार गरेकाे चुनावमा शेख हसिना विजयी, चौथो पटक प्रधानमन्त्री बन्ने
- विदेशिने विद्यार्थी तथा युवालाई यसरी सकिन्छ राेक्न
- आज विश्व माटो दिवस : यसकारण जोगाऔं माटो
- जाडाेमा एमालेले मध्य पहाडी लोकमार्गमा थालेकाे पदयात्राकाे सन्देश
- काठमाडाैं उपत्यकामा ‘निषेधाज्ञै निषेधाज्ञा’
- विश्वकप उपाधिका लागि आज भारत र अस्ट्रेलिया भिड्दै, बिजेता र उपबिजेताले कति रुपैयाँ पाउँछन् ?
- बहुउपयोगी गाई पुज्नुकाे महिमा, वैज्ञानिक, धार्मिक र व्यवहारिक महत्वका विविध पक्ष
प्रतिकृया दिनुहोस